MakeBetterMe
Делай 10 000 шагов в день в течении 30 дней
и выиграй челлендж от MakeBetterMe
Зачем делать 10 000 шагов?
Ежедневная активность позитивно влияет на:
Сердце и кровеносные сосуды
Улучшает кровяное давление, стабилизирует уровень глюкозы, снижает риск сердечного приступа
Разум
Способствует появлению новых креативных идей, уменьшает стрессы и депрессию, помогает предотвратить проблемы с психическим здоровьем
Естественная масса тела
Ежедневная активность способствует естественной массе тела и препятствует набору лишней массы
Сон
Даже 30 минут ходьбы или бега в день помогают иметь крепкий сон и правильный режим сна
Кости и мышцы
Улучшает здоровье костей и держит в тонусе все мышцы тела
Продолжительность жизни
В странах, где средняя продолжительность жизни приближается к 90 годам - люди в среднем более подвижны и активны
10 000 шагов - это
2 часа ходьбы
При скорости 5км/час
50 минут бега
При темпе 1 км за 5 минут
500 калорий
Сжигается при спокойной ходьбе
Начни делать 10 000 шагов прямо сейчас!
Как набрать 10 000 шагов в день?
У каждого свой подход и свой стиль жизни, но вот несколько идей:
Утренняя/Вечерняя прогулка
Начни свой день с прогулки/пробежки - это зарядит день энергией!
А прогулка перед сном поможет тебе расслабиться, насладиться окончанием дня и получать качественный восстанавливающий сон.
Лестница вместо лифта
Просто используй лестницу каждый раз, когда есть такая возможность. Это просто и полезно, и добавит тебе несколько сотен шагов
Перерывы каждый час
Если у тебя сидячая работа - делай перерывы каждый час на 5 минут, в течении которых вставай и двигайся. Это очень полезно и позволит незаметно набрать шаги в течении дня.
Начни бегать
Бег - это вообще чит-код для здоровья. Чем быстрее ты делаешь шаги - тем в целом полезнее для организма, так ты ещё и в три раза быстрее наберешь нужное количество шагов! Красота.
Гуляй вместе с друзьями и родными
Совмести приятное с полезным. Встречайся с друзьями/родственниками/бизнес-партнерами, и общайся во время прогулки. Время пролетит незаметно, а, главное, очень полезно для всех участников.
Заведи собаку :)
Будешь и рано вставать, и делать утренние и вечерние прогулки, и шаги как-то незаметно станут прибавляться каждый день
Ходи пешком на работу / выходи на пару остановок раньше
Ездишь на работу каждый день? Попробуй ходить пешком, если работа не слишком далеко. Зачастую это может быть не сильно дольше, чем сидеть в общественном транспорте в пробке.
Или попробуй выходить на пару остановок раньше и будешь иметь 10-15 минут ходьбы.
Что делать во время ходьбы
Ходьба/бег каждый день - это скучно? Не правда! Вот тебе несколько активностей:
Слушай аудиокниги
Отличная возможность слушать аудиокниги. Полчаса в день - и за 2 недели ты освоишь целую книгу!
1
Слушай лекции
Новая информация лучше всего усваивается во время движения - научно доказанный факт.
2
Проводи деловые разговоры
Получасовой созвон по работе? Проведи его в движении - твой мозг будет активнее, ты будешь внимательнее и новые идеи будут приходить легче.
3
Позвони родным и/или друзьям
Лишние 30 минут? Воспользуйся ими что бы сделать то, на что всегда не хватает времени. Позвони родителям и друзьям.
4
Медитируй
Можно медитировать во время ходьбы - это особый, ещё более легкий и полезный вид медитации! Попробуй.
5
Побудь наедине с собой
Как редко нам удается уединиться в современном быстротекущем мире? Прогулка - отличное время на размышления, самоанализ, построение планов и обдумывание интересной задачки
6
Учи новые слова
Выпиши перед прогулкой 10-30 новых слов на иностранном языке и учи их во время движения. Ты удивишься, насколько легче и интереснее пойдет процесс.
Как MakeBetterMe поможет мне?
Мы разработали комплексное решение, что бы у тебя не было шансов сойти с дистанции
денежный коммитмент
Залог от 10$, который вернется только в случае успешного прохождения челленджа
автоматический учет шагов
Отслеживание прогресса автоматически через твой телефон
все в мессенджере
Тебе не нужно ничего устанавливать, мы уже есть в твоем любимом мессенджере
30 дней
Длительность челленджа. Не очень много, что бы это стало очень сложным, но и усилия приложить придется
напоминания
Мы напомним тебе, если ты засиделся и забыл о движении
мотивация
За 30 дней у тебя будут разные состояния и мы будем мотивировать тебя дойти до конца!
поддержка друзей
При желании ты можешь публиковать свои достижения в соц.сетях
MakeBetterMe Winners Club
При успешном завершении челленджа у тебя есть шанс вступить в клуб, в котором только победители
Денежный залог
от 10$
Ты сам выбираешь сумму залога.
Чем больше залог - тем сильнее мотивации дойти до конца челленджа.

Денежный залог возвращается тебе в полном объеме при успешном завершении челленджа!
MakeBetterMe Winners Club
Завершай челленджи и становить членом клуба победителей!
Мерч
Футболки, носки, кружки, значки, стикеры - отправляем бесплатно
Скидки
Члены нашего клуба получают скидки у наших партнеров
Комьюнити
Будь частью комьюнити людей, которые стремятся быть лучше, развиваются и достигают своих целей!
Обучение
Регулярные мастер-классы по различным темам, интересным нашему клубу
Призы
Время от времени мы разыгрываем ценные призы!
Постоянное развитие
Ты участник клуба до тех пор, пока ты успешно проходишь челленджи!
Потому старайся и будь частью нашего клуба
Начни делать 10 000 шагов в день
Инвестируй в свою жизнь прямо сейчас
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Давай продолжим в удобном для тебя мессенджере:
Made on
Tilda